Sabtu, 26 Oktober 2019

Promo SUPER SYOK Blibli.com di Harbolnas 2019

 SUPER SYOK Blibli.com

Program Harbolnas atau Hari Belanja Online Nasional ini adalah salah satu perayaan paling ditunggu oleh para pecinta belanja online. Harbolnas diselenggarakan pertama kali pada tahun 2012. Karena selalu sukses disetiap gelarannya, maka di tahun 2019 event Harbolnas akan kembali digelar.

Berbicara tentang Harbolnas, tentunya tidak lepas dari promo diskon yang ditawarkan oleh ratusan e-commerce indonesia. Tak terkecuali Blibli.com yang merupakan e-commerce terpercaya sejak peluncurannya pada 25 Juli 2011.

Pada Harbolnas 2019 ini, Blibli.com meluncurkan promo bertajuk SUPER SYOK! promo spesial ini khusus bagi kamu yang ingin menikmati belanja super murah di harbolnas, pas tanggal 10 Oktober, 11 November dan 12 Desember.

Selain itu, kamu juga bisa bermain game CAPIT melalui aplikasi Blibli.com. Dengan bermain Game CAPIT kamu bisa dapat barang-barang (random) dengan harga SYOK! dan kamu punya waktu selama 24jam untuk menembus produk yg kamu dapat.

Produk yang kamu bisa tebus murah bukan hanya sembarang produk biasa. Kamu bisa tebus murah produk seperti, mobil Honda CRV 1.5 Turbo mulai dari harga 49 juta Rupiah, Nintendo Switch mulai dari 900 ribu-an, laptop Dell Inspiron 113000-3180 Series 7th Generation Laptop ini bisa kamu tebus dengan harga mulai dari 399.000 ribu rupiah aja! Dan pastinya masih banyak lagi produk-produk lainnya yang bikin kamu syok karena harganya sangat murah.

Cara agar bisa bermain game CAPIT ini, kamu harus punya 5 token. Setiap belanja Minimal belanja 100.000 (tidak berlaku kelipatan) dan ngelakuin beberapa aktifitas yang direkomendasi sama Blibli.com kamu mendapatkan 1 token selama periode bulan oktober sampai desember.

Yang penting kumpulin token sebanyak-banyaknya ya, dan perlu kamu ketahui, syarat dan ketentuan umum yang berlaku yaitu: Periode program ini mulai 1 Oktober hingga 31 Desember 2019, Periode mendapatkan token mulai 1 Oktober hingga 25 Desember, Token hanya berlaku hingga akhir periode program yaitu tanggal 31 Desember 2019 dan game CAPIT hanya bisa dimainkan di aplikasi Blibli.com (iOS/Android) mulai tanggal 7 Oktober hingga 31 Desember 2019.

Kenapa Harus Memilih Blibli.com di Harbolnas 2019?

E-Commerce Handal dan Terpercaya
Blibli.com digawangi oleh tenaga muda profesional dengan latar pendidikan rata-rata lulusan luar negeri. Pada 29 Februari 2012 Blibli.com meraih penghargaan The Best e-Commerce dari ajang Gadget Award 2012. Penghargaan ini merupakan apresiasi konsumen atas konsistensi Blibli.com dalam menghadirkan berbagai gadget terbaru, promo menarik, dan program komunikasi yang kreatif.

Banyak Promo Menarik
Bagi kamu yang suka berburu harga promo dan diskon, Blibli.com adalah tempat belanja online yang pas buat kamu, karena Blibli.com sering memberikan promo dan diskon menarik di setiap momen-momen tertentu.

Harga Murah
Di Blibli.com, kamu akan di suguhkan dengan berbagai macam variasi produk sesuai yang kamu butuhkan. Kamu bisa mendapatkan harga termurah dibandingkan dengan marketplace lainnya. Selain itu, Blibli.com juga menyediakan produk yang orisinil dan resmi, jadi kamu tidak perlu khawatir akan tertipu dengan barang tiruan yang tidak sesuai dengan yang kamu inginkan.

Layanan Customer
Customer service center Blibli.com berkomitmen selama 24 jam untuk memenuhi kebutuhan para konsumen dengan kualitas pelayanan terbaik. Jadi kamu bisa menanyakan berbagai informasi dan meminta bantuan jika menemui kesulitan saat berbelanja di Blibli.com.

Gratis Pengiriman Barang
Blibli.com merupakan E-Commerce yang mengratiskan biaya pengiriman barang, dan perlu kamu ketahui, tidak semua E-Commerce di Indonesia bisa mengratiskan biaya pengiriman barang.

Senin, 16 September 2019

Hindari 13 Hal yang Dapat Merusak Hubungan Pernikahan

Hindari 13 Hal yang Dapat Merusak Hubungan Pernikahan

Dalam sebuah hubungan pacaran pada akhirnya akan berakhir pada jenjang yang lebih serius lagi, yaitu pernikahan dan membangun rumah tangga.

Bayangan kedua pasangan pastinya akan memiliki rumah tangga yang mudah dan membahagiakan untuk dijalani. Namun, pada nyatanya tidak akan begitu hingga akhir.

Berikut 13 hal yang umumnya bisa merusak rumah tangga.

1. Tidak meluangkan waktu luang bersama

Tak masalah melakukan sesuatu yang lain dengan pasangan, apalagi jika kita memiliki hobi yang berbeda dengannya.

Kita memang tak mungkin selalu bersamanya setiap detik. Namun, jangan sampai waktu berdua bersama pasangan hanya dianggap sebagai selingan.

Bagaimanapun juga, kita harus menghabiskan lebih banyak waktu luang dengan pasangan daripada orang lain.

"Menciptakan waktu reguler untuk bersama pasangan dan melakukan hal-hal yang menyenangkan sangat penting untuk pernikahan yang langgeng dan sukses,” kata Lesli MW Doares, seorang konsultan dan pelatih pernikahan.

2. Tidak saling menghormati

Menurut Doares, sikap tidak menghargai pasangan bisa bermula dari hal kecil, seperti malas mencuci piring.

Setelah itu, pasangan jadi sering mengeluhkan hal ini dengan kata-kata seperti "kamu tak pernah membantu mengerjakan tugas rumah".

Nah, hal ini kemudian berubah menjadi penilaian pribadi menjadi kata-kata seperti "kamu egois, pemalas, dan jorok".

"Hal seperti ini memang tidak terjadi dalam semalam. Tapi, kekesalan yang tumbuh sedikit demi sedikit ini lambat laun akan merusak pernikahan," kata Doares.

Jika kita dan pasangan terus-menerus saling mengkritik, hubungan kita mungkin akan bermasalah.

3. Bertengkar soal uang

Pada beberapa titik, hampir setiap pasangan akan bertengkar tentang topik sensitif keuangan.

Namun, ketika kita tidak sepakat soal cara mendapatkan, menyimpan, atau membelanjakan uang, ini akan menjadi masalah besar yang mengancam hubungan.

"Siapapun yang memiliki penghasilan tertinggi dalam hubungan tidak harus mengambil kendali penuh atas pengeluaran," kata Bonnie Winston, selaku pakar hubungan.

Menurutnya, sangat penting keputusan soal keuangan dibuat bersama, meski dalam konteks kecil seperti rencana berlibur atau berapa banyak uang yang dihabiskan untuk liburan.

Dia menyarankan masalah keuangan sebaiknya diurus oleh mereka yang lebih ahli.

Jadi, jika pasangan lebih baik dalam masalah keuangan, biarkan dia memutuskan bagaimana cara menghabiskannya. Sementara itu, kita hanya sekedar memberikan saran kepadanya.

4. Bertengkar karena hal yang sama berkali-kali

Entah karena masalah yang berat atau sepele, bertengkar karena hal yang sama berkali-kali sangat berbahaya bagi pernikahan.

Menurut The Gottman Institute, bertengkar karena hal yang sama berkali-kali menunjukan perbedaan gaya hidup dan kepribadian antara kita dan pasangan.

“Ini mungkin mengarah pada perceraian jika kamu membiarkan pertengkaran tersebut secara serius meningkat, terus berdebat, menutup diri, menolak untuk berbicara, atau menyalahkan secara berlebihan,” kata Marni Feuerman, seorang psikoterapis berlisensi.

5. Salah satu pihak sering mengkritik

Negativitas dapat menyebabkan keruntuhan hubungan. Menurut penasihat pernikahan bernama David Simonsen, banyak perceraian terjadi karena kekecewaan dan kritik.

Kata-kata bisa menjadi hal yang menyakitkan dan berbahaya. Terlepas dari apakah pasangan kita mengolok-olok atau tidak menghargai kita, kita dapat sangat terpengaruh oleh kata-katanya.

"Kata-kata dan nada yang kita gunakan bisa cukup kuat untuk menyebabkan seseorang menerima rasa sakit emosional dan bahkan kerusakan psikologis," kata Gary Brown, seorang terapis pasangan di Los Angeles.

Jika kita bersama seseorang yang terlalu suka mengkritik, menurut Brown, maka kemungkinan kita memiliki hubungan yang beracun.

Saat kita berada dalam situasi ini, kita perlu bertanya pada diri sendiri apa alasan yang membuat kita bertahan dengan pernikahan ini.

"Jangan menyusahkan diri sendiri jika kamu menjadi subjek kritik. Kemungkinan besar masalahnya bukan berada pada dirimu," kata Dr. Simonsen.

Menurutnya, bisa saja ini tentang pasangan kita dan sesuatu yang terjadi dengannya.

"Semakin sering kita menolerir kata-kata negatif tersebut, semakin besar kemungkinannya hubungan kita berakhir," ucapnya.

6. Antara kita atau pasangan menyimpan dendam

Marah kepada pasangan adalah hal yang normal ketika kita merasa kecewa dengannya. Namun, menyimpan amarah itu sebagai dendam adalah racun bagi hubungan.

"Masalahnya adalah bahwa perasaan dendam ini seperti karat," kata Dr. Brown.

Dendam tersebut bisa secara diam-diam mengikis kemampuan kita untuk mempercayai pasangan kita.

Brown menyarankan kita untuk mengatasi dendam dengan membiarkan pasangan tahu bagaimana perasaan kita.

Kita bisa melakukannya dengan meluangkan waktu bersama atau bersentuhan satu sama lain untuk membantu menyelesaikan apa pun dendam yang ada di hati.

"Tidak apa-apa untuk marah satu sama lain, tetapi kebencian bisa merusak. Kunci untuk hubungan yang langgeng adalah menerima dan melalui kemarahan itu daripada memendamnya sampai muncul dengan cara yang merusak," kata Paul Hokemeyer, selaku psikoterapis klinis.

7. Tidak pernah bertengkar

Hanya karena kita tidak pernah bertengkar dengan pasangan, bukan berarti kita selalu sependapat dengannya.

Itu berarti salah satu antara kita atau pasangan terlalu takut untuk membicarakan masalah ini. Cara ini tentu tak akan membuat masalah tuntas.

Kita tidak harus menyembunyikan perasaan jika berada dalam hubungan yang sehat.

"Ingatlah bahwa pasangan kita mencintai diri kita seperti apapun diri kita saat bertemu dengannya," kata Gilda Carle, pakar hubungan.

Menurutnya, pasangan tentu akan senang mendengar kita mengungkapkan sudut pandang kita.

Jika kita tiba-tiba menahan hasrat diri tentang sesuatu, tanyakan apakah kitaa telah menyerahkan kekuatan pribadi.

"Berjuanglah demi apa yang kita yakini, dan passion kita akan terus meghidupkan kekasih kita," ucapnya.

8. Tidak saling menyentuh

Sentuhan adalah fondasi keintiman dan perasaan terhubung dengan pasangan.

“Sentuhan memungkinkan rasa terhubung dan kesesuaian dengan pasangan,” kata Carla Marie Manly, seorang psikolog klinis.

Menurutnya, sentuhan dapat meyakinkan dan menegaskan. Seseorang mungkin merasa lebih aman ketika pasangannya menawarkan sentuhan yang penuh cinta dan dukungan.

"Tidak menyentuh dapat menunjukkan kita berusaha menangkis lawan bicara. Sentuhan membawa hubungan apa pun ke tingkat yang lebih intim," kata Lynn R. Zakeri, selaku penasihat hubungan.

Zakeri mengatakan, sentuhan menunjukkan kepercayaan, kerentanan, cinta, dan ketertarikan, serta membuat orang merasa senang.

"Sentuhan bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki perasaan yang terluka. Usapan lembut, menyentuh lengan, atau meraih tangan pasangan dapat dengan cepat memperbaiki pertengkaran," tambahnya.

Jika kita merasa tak nyaman dengan sentuhan pasangan, Zakeri menyarankan kita untuk memikirkan kembali kondisi dan masa depan hubungan kita.

9. Tak lagi tertawa bersama

Hal yang wajar jika kita membiasakan diri membahas masalah dan rutinitas sehari-hari dalam rumah tangga, apalagi jika kita sudah dikaruniai anak.

Namun, pasangan yang sehat juga sering tertawa bersama. Menurut Dr Manly, tertawa bisa menjadi elemen ikatan yang penting.

"Ketika pasangan tertawa bersama, apakah karena lelucon atau komentar lucu, mereka berbagi rasa saling suka dan pengertian," ucapnya.

Riset yang dilakukan profesor University Kansas Jeffrey Hall juga membuktikan hal ini. Riset tersebut mengklaim, pasangan yang sering tertawa bersama biasanya akan langgeng.

“Bersenang-senang bersama mengingatkan kita mengapa kita terhubung,” kata Zakeri.

Menurutnya, kita dan pasangan dapat saling memandang saat menemukan hal yang lucu dan terhubung ke sana," katanya.

Tertawa benar-benar dapat melakukan keajaiban bagi keseluruhan hubungan kita.

"Sulit untuk menyimpan kebencian terhadap orang yang mudah membuat kita tertawa," kata Dr. Tessina, selaku psikoterapis.

10. Tak lagi saling memuji

Menurut pakar hubungan dan seksualitas bernama Jill Whitney, banyak pasangan mulai menerima begitu saja semua hal baik tentang pasangan mereka dan mengeluh tentang kelemahan dan titik pertengkaran.

Tak masalah untuk membicarakan hal-hal yang kita harap dapat meningkatkan kualitas hubungan.

Tapi, penting juga untuk memberikan perhatian pada semua hal baik tentang orang yang kita cintai. Pasangan yang bahagia tahu cara memberikan pujian yang tulus dan iklas.

Bahkan, sebuah penelitian menemukan menerima pujian memiliki efek positif yang sama dengan menerima uang tunai.

“Menjaga cinta tetap hidup dan mengalir dalam hubungan sangat penting untuk menjadi bahagia satu sama lain,” kata Tessina.

Dia menyarankan untuk memberi kejutan menyenangkan kepada pasangan seperti memberi catatan cinta di tas atau kartu tanpa harus ada alasan khusus.

"Perhatian, ucapan terima kasih, perilaku baik dan kasih sayang adalah hal yang bisa melanggengkan pernikahan kita," ucapnya.

11. Selalu merasa benar

Pasangan yang tak pernah merasa bersalah adalah "racun" bagi pernikahan.

"Kita semua membuat kesalahan," ucap Laura Berman selaku terapis seks.

Saat seseorang menolak untuk mengakui kesalahannya, kata Berman, ini akan merusak hubungan yang dimilikinya.

12. Pasangan benci keluarga kita

Kita bisa saling membenci jika pasangan membenci keluarga kita. Stacey Laura Lloyd, selaku pakar kencan, menyarankan kita untuk mengkritik keluarga pasangan dengan cara yang baik.

Karena hubungan keluarga berjalan sangat dalam, kata Stacey, pasangan kita mungkin merasa dihina atau diserang secara pribadi oleh kata-kata yang kurang baik tentang keluarganya.

Ini adalah hal-hal yang tidak boleh kita katakan kepada pasangan.

13. Memiliki gaya hidup yang benar-benar berbeda

Perbedaan gaya hidup bisa juga bisa menjadi faktor masalah dalam rumah tangga.

Misalnya, kita adalah orang yang gemar berpesta dan masih melakukannya hingga saat ini, itu bisa menjadi masalah besar jika pasangan kita adalah pribadi yang cenderung tertutup dan lebih memilih menghabiskan waktu di rumah.

"Pasangan akan merasa diabaikan dan membuat kita merasa bersalah," ucapnya.

Perbedaan gaya hidup ini membuat kita dan pasangan harus menemukan jalan tengah.

Winston menyarankan kepada orang-orang yang memiliki pasangan hobi bepergian agar membuat pasanganya bahagia berada di rumah.

Kita bisa melakukannya dengan memasak makanan kesukaanya atau mengajaknya nonton film kesukaannya lewat DVD.

Senin, 10 Juni 2019

Memahami Olahraga Kardio dengan Benar

Memahami Olahraga Kardio dengan Benar

Kebanyakan olahraga yang masyarakat umum lakukan adalah sebuah olahraga berjenis kardio baik itu lari, sepeda atau olahraga lain yang membutuhkan intensitas tetap beberapa lama.

Ada berbagai istilah olahraga yang banyak digunakan di sekitar kita. Namun, tak sedikit orang yang menjalankannya tanpa memahami istilah yang dimaksud.

Salah satunya adalah 'kardio'. Sudah kah semua orang memahami betul apa yang dimaksud kardio?

Personal trainer tersertidikasi di Bach, New York, Ashley Kelly, NASM menjelaskan, fokus utama olahraga kardio adalah meningkatkan denyut jantung dan menjaganya.

"Singkatnya, kardio adalah latihan fisik untuk paru-paru, jantung dan pembuluh darah," kata Ashley.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), kardio adalah latihan ritmis dan kontinyu yang menggunakan kelompok otot besar untuk menjaga darah tetap terpompa dengan baik.

Ritmis yang berkelangsungan secara alami sangat lah penting.

"Kita melatih jantung kita pada detak yang stabil selama kardio berlangsung," jelasnya.

Jadi, kardio tak membiarkan detak jantung melonjak naik kemudian membiarkannya turun drastis.

Olahraganya sendiri tidak terlalu penting. Intinya selama kamu mencapai detak jantung tinggi yang stabil, maka kamu melakukan kardio.

Jika kardio terdengar seperti aerobik, ya, keduanya memang sama.

Jenis kardio

Lalu, apa saja olahraga yang masuk kategori kardio?

Kamu bisa memilih latihan kardio apapun yang bisa membuat detak jantungmu terpacu.

Beberapa kardio klasik di antaranya adalah jalan kaki, lari, bersepeda, mendayung, naik tangga, menari, dan lainnya.

ACSM merekomendasikan kardio setidaknya 150 menit setiap minggunya. Angka tersebut bisa kamu bagi menjadi 30 menit dalam lima hari.

Kardio memiliki banyak manfaat. Mulai dari membakar lemak dan mencegah penyakit, hingga meningkatkan mood.

Jadi, kini kamu sudah memahami apa yang dimaksud kardio. Saatnya kamu berolahraga!

Senin, 08 April 2019

6 Tips agar Mendapatkan Hasil Latihan di Gym dengan Optimal

6 Tips agar Mendapatkan Hasil Latihan di Gym dengan Optimal

Menjalani latihan beban di tempat gym tentu seseorang ingin memiliki badan yang ideal dan sehat. Namun tak jarang karena pola latihan dan makan yang salah membuat minim hasil yang di peroleh.

Mulai dari target kebugaran tertentu, membentuk otot, menurunkan berat badan, dan lainnya. Namun, tak jarang mereka harus kecewa karena latihannya tak kunjung memberikan hasil.

Jika kamu mengalaminya, mungkin kamu perlu membaca enam tips di bawah ini agar olahragamu tak lagi sia-sia.

1. Atur target tinggi yang realistis

Sebelum memulai perjalanan kebugaranmu, penting untuk memikirkan target yang realistis untuk dicapai.

Demi mencapainya, dibutuhkan sikap disiplin, motivasi dan kerja keras.

Pendiri 98 Riley Street Gym di Sydney, Chris Feather mengatakan, kita harus mendesain program latihan yang mampu mendorong kita hingga mengeluarkan potensi optimal.

Namun itu, kita perlu memastikan kesehatan fisik tetap terjaga.

Atur target tinggi untuk memastikan perkembanganmu konsisten dan mudah dikenali.

"Pikirkan kemungkinan adanya perubahan fisik, sekaligus peningkatan kekuatan dan kemampuan kardiovaskular selama latihan," kata Chris.

2. Patuhi jadwal latihan

Ingatlah bahwa tubuh kita akan menunjukkan perkembangan, selama kita mematuhi jadwal latihan rutin.

Menurut Direktur Program 98 Kevin Toonen, cara terbaik untuk mengoptimalkan hasil adalah dengan meningkatkan kekuatan dan meluruhkan lemak tubuh berlebih.

Hal itu dilakukan dengan menjalani program latihan kekuatan dan kondisi, secara konsisten.

"Cobalah memberi variasi latihan kekuatan dan kondisi untuk mengoptimalkan pemulihan, sambil meningkatkan sistem energi setiap latihan," ujar Kevin.

Olahraga rutin memiliki beragam manfaat. Salah satunya adalah membuat tidur di malam hari lebih nyenyak.

Sebuah riset yang dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan, rutinitas kebugaran yang baik akan membantu kita tertidur lebih mudah.

3. Cari informasi dan terus belajar

Kamu harus memahami betul apa yang kamu lakukan.

Untuk mendapatkan hasil fisik yang maksimal, kuncinya adalah memahami mengapa kita melakukan olahraga seperti yang dijalani saat ini.

Olahraga adalah bagaimana kita terus belajar, dan kamu harus semangat melakukannya.

"Ketika klien memahami mengapa mereka berlatih seperti itu dan menargetkan sistem energi tertentu, mereka cenderung lebih bisa mencapai potensi maksimal mereka," kata Chris.

Menurut dia, di 98 klien tak hanya dibimbing untuk memahami latihan yang dilakukan, tapi juga memahami apa yang ada di belakang latihan tersebut, serta olahraga dalam pengertian yang lebih luas.

4. Pastikan tetap akuntabel

Demi memahami apa yang dilakukan, kamu harus tahu posisi awalmu. Untuk mencapai target kebugaran, penting untuk mengecek kondisi fisik secara rutin.

Forbes menyebutkan, hanya sekitar delapan persen orang yang mencapai resolusi kebugaran mereka karena kurangnya akuntabilitas.

"Hasil yang kuantitatif, dapat dibandingkan dan akuntabel adalah perbedaan kegagalan dan kesuksesan," kata Kevin.

"Rayakan perkembangan apa pun yang kamu dapatkan, dan aturlah ekspektasi target yang dibutuhkan."

5. Komunitas

Perkembangan akan lebih mudah didapatkan ketika kita bersama dengan orang-orang yang bekerja menuju target yang sama.

Sebuah riset yang dipublikasikan di jurnal Obesity menemukan, olahraga dengan seseorang bisa meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan, dan meningkatkan level kebugaran.

Para pakar mengatakan, berolahraga bersama orang lain bisa membantu kita mencapai target penurunan berat badan.

6. Lampaui batasan dirimu

Nyamanlah dengan ketidaknyamanan. Semakin kuat kamu melampaui keterbatasanmu dan semakin mampu kamu mendorong diri untuk mencapai kemajuan, maka akan semakin dekat kamu dengan target kebugaran.

"Tidak ada hasil yang didapatkan dengan mudah. Ini adalah tentang bagaimana kita mendobrak batasan mental diri dan diri kita untuk mencapai kesuksesan," ucap Chris.

Senin, 11 Februari 2019

Waktu Olahraga yang Tepat untuk Pola Tidur Teratur

Waktu Olahraga yang Tepat untuk Pola Tidur Teratur

Pola teratur dalam hal apapun akan memberikan efek yang positif begitupun pada olahraga. Jika kamu menginginkan badan ramping dan sehat tentu harus rutin menjalani olahraga dan gaya hidup sehat lainnya.

Ada banyak alasan kamu memilih jam olahraga, satu di antaranya adalah waktu luang.

Namun, pernahkah terpikirkan kalau waktu olahraga yang kamu pilih berpengaruh pada pola tidur?

Sebuah hasil studi membuktikan adanya kaitan nyata antara dua hal itu, demikian diberitakan Runner's World. 

Para peneliti di Arizona State University merekrut sekitar 100 orang.

Mereka dikumpulkan untuk mengetahui apakah berolahraga pada waktu yang berbeda memengaruhi ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah siklus tidur-bangun tubuh. Ritme yang baik akan memberi manfaat pada hari berikutnya.

Responden yang dipilih adalah laki-laki dan perempuan berusia 18-75 tahun, serta dianggap sehat.

Hasilnya, peneliti menemukan, olahraga pada pukul 7.00 atau antara 13.00-16.00, membuat ritme sirkadian responden maju.

Sehingga, mereka yang mengalami kondisi itu dapat memulai kegiatan lebih awal pada hari berikutnya.

Artinya, mereka merasa lebih segar dan siap untuk berolahraga lebih cepat setelah bangun tidur.

Sebaliknya, berolahraga di malam hari antara jam 19.00-22.00 justru menunda jam tubuh.

Artinya, mereka memiliki waktu yang lebih sulit untuk mencapai "mode" performa puncak, hingga keesokan hari.

Oleh karena itu, mereka yang berolahraga malam merasa tidurnya kurang nyenyak saat bangun pagi, dan baru pada sore atau malam hari mereka merasa memiliki energi lebih.

Menurut co-writer studi Shawn Youngstedt, temuan ini mungkin sangat penting bagi mereka yang memiliki gangguan pada ritme sirkadian.

Bahkan, temuan ini berguna bagi mereka yang "social jet lag", orang yang tidur terlalu larut di akhir pekan, karena aktivitas di malam sebelumnya.

Kalau kamu termasuk orang yang menyukai tidur akhir pekan, tetapi memiliki masalah untuk bangun pagi di hari berikutnya, maka bisa menggunakan pola ini.

Kamu bisa memilih olahraga antara pukul 13.00-16.00 demi mengatur ritme sirkadian lebih awal pada hari berikutnya.

Kendati demikian, meskipun slot waktu pagi atau sore itu bisa membantu ritme sirkadian normal, olahraga malam juga bisa berguna bagi mereka yang mencoba menyesuaikan diri dengan pekerjaan malam hari.

Youngstedt mencontohkan, seorang perawat yang mulai bekerja saat shift malam mungkin ingin beralih ke olahraga saat malam hari untuk mengatur ulang jam tubuh karena jam kerja yang berbeda.

Namun, Youngstetd mengaku tidak mengetahui pasti alasan di balik efek olahraga pada ritme sirkadian.

Namun, katanya, ada dua senyawa dalam tubuh—hormon serotonin dan neurotransmitter dan neuropeptida Y—yang mungkin berperan.

Berolahraga cenderung mengatur pelepasan hormon tersebut, sehingga membantu ritme sirkadian berfungsi dengan baik.