Selasa, 28 April 2020

Begini Posisi Tangan yang Benar Saat Bersepeda Agar Terhindar dari Cedera

Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga luar ruangan yang menyenangkan. Namun tidak sedikit pula orang yang mengalami cedera setelah melakukan aktivitas ini. Biasanya cedera dialami di bagian tangan dan kaki, baik karena hand grip sepeda yang salah pilih, sepeda yang tidak nyaman digunakan, atau karena alasan lainnya.

Tangan menjadi salah satu bagian tubuh yang rawan cedera akibat bersepeda. Cedera yang dimaksud bukan hanya terkilir atau sakit berkepanjangan, melainkan juga kesemutan dan kedutan setiap kali selesai bersepeda. Padahal seharusnya Anda tidak perlu merasa kesakitan atau rasa tidak nyaman lainnya setelah bersepeda.

Posisi Tangan yang Benar Saat Bersepeda

Supaya tidak menjadi semakin buruk, Anda perlu tahu posisi tangan yang benar saat bersepeda agar terhindar dari cedera berikut ini.

1. Pastikan sepeda nyaman untuk digunakan

Agar bisa terhindar dari cedera, hal pertama yang perlu diperhatikan adalah kenyamanan dalam mengendarai sepeda. Sepeda yang tidak diatur sesuai kenyamanan penggunanya akan rentan menimbulkan cedera meski diatur oleh mekanik profesional sekalipun.

Penyetelan yang dimaksud tidak hanya meninggikan handlebar demi kenyamanan tangan Anda, namun juga penyetelan tinggi rendahnya sadel sepeda. Yang tidak kalah penting adalah mengatur posisi pergantian gigi agar nyaman digunakan.

2. Pilih handgrip sepeda yang nyaman

Anda juga perlu memperhatikan pemilihan handgrip. Agar terhindar dari cedera, Anda perlu membuat genggaman tangan menjadi nyaman dan caranya adalah memilih handgrip sepeda yang nyaman. 

Jika handgrip sebelumnya membuat Anda sering kesemutan, mungkin Anda perlu membeli handgrip baru. Pilihlah handgrip yang lembut sehingga mampu menahan goncangan selama bersepeda di jalanan terjal.

3. Posisi tangan jangan diam di satu tempat

Ketika bersepeda jarak jauh, sangat mungkin Anda mengalami kesemutan. Bisa jadi kesemutan ini tidak disebabkan oleh sepeda yang nyaman, namun disebabkan oleh tangan yang terus-menerus pada posisi yang sama.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengubah-ubah posisi tangan. Pindahkan posisi tangan agar tekanan selama bersepeda tidak hanya berada pada satu titik saja. 

4. Ringankan tekanan ke handlebar

Mengurangi tekanan pada handlebar tidak hanya bisa dilakukan dengan memindahkan posisi tangan, namun juga bisa dilakukan dengan mengalirkan tekanan ke bagian lain tubuh Anda, misalnya memindahkan aliran berat ke sadel dan siku.

Untuk memindahkan aliran berat ke sadel, Anda hanya perlu duduk tegak. Cara ini akan meringankan tekanan tangan ke handlebar. Cara lainnya adalah dengan sedikit menekuk siku. Selain mengurangi tekanan pada handlebar, cara ini juga membantu mengurangi goncangan. 

5. Posisi pergelangan tangan tidak menekuk

Posisi tangan yang benar saat bersepeda agar terhindar dari cedera adalah pergelangan tangan tidak menekuk. Jadi, posisi pergelangan harus lurus agar tidak menghambat sirkulasi darah ke pergelangan tangan.

6. Lakukan pemanasan sebelum bersepeda

Sama seperti jenis olahraga lainnya, Anda juga perlu melakukan pemanasan sebelum bersepeda. Dengan pemanasan, risiko mengalami cedera akan semakin kecil. Selain pemanasan, Anda juga bisa melakukan penguatan otot bagian perut dan punggung secara rutin. Tujuannya adalah agar kedua bagian otot ini mampu menopang berat tubuh bagian atas dan mengurangi beban pada tangan.

Nah, demikian informasi mengenai posisi tangan yang benar saat bersepeda agar terhindar dari cedera. Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, mulai dari menyetel sepeda hingga membeli handgrip sepeda yang baru, akan membuat aktivitas bersepeda Anda semakin nyaman. Anda tidak perlu khawatir risiko cedera karena Anda sudah meminimalisir kemungkinan tersebut.

Senin, 20 April 2020

SehatQ.com: Amankah Menggunakan Hand Sanitizer Buatan Sendiri? Begini Cara Pembuatan yang Benar

Hand Sanitizer Buatan Sendiri

Hand sanitizer langka di pasaran. Untuk mengatasi kelangkaan tersebut, masyarakat bisa membuat hand sanitizer sendiri dengan alat dan bahan yang mudah ditemukan di apotek atau toko bahan kimia. Cara membuatnya pun sangat mudah, seperti yang ada di laman SehatQ.com.

Ada banyak tutorial pembuatan hand sanitizer yang bisa dilakukan sendiri. Dari sekian banyak tutorial yang ada, Anda sebaiknya memilih tutorial yang sesuai dengan standar WHO. Berikut ini adalah informasi mengenai cara pembuatan hand sanitizer sesuai standar WHO yang dikutip dari laman SehatQ.com

Alat dan Bahan yang Dibutuhkan

Alat yang dibutuhkan untuk membuat hand sanitizer ini adalah :
  1. Gelas ukur
  2. Corong
  3. Jerigen atau botol bersih berukuran 1 liter
  4. Botol spray

Sedangkan untuk bahan yang dibutuhkan dalam pembuatan hand sanitizer, dibagi menjadi dua, yaitu dengan menggunakan etanol atau menggunakan isopropil.
  1. Jika menggunakan etanol, gunakan etanol dengan kadar 96% sebanyak 833 ml
  2. Jika menggunakan isopropil, gunkan isopropil alkohol dengan kadar 99,8% sebanyak 751,5 ml
  3. Gliserin 14,5 ml
  4. Hidrogen peroksida 41,7 ml
  5. Air suling steril atau air minum yang telah direbus

Langkah Pembuatan Hand Sanitizer

Setelah menyiapkan alat dan bahan untuk pembuatan hand sanitizer serta sudah mengukur semua bahan sesuai dengan takarannya, sekarang saatnya Anda mulai proses pembuatan hand sanitizer. Berikut ini adalah langkah-langkahnya:
  1. Masukkan etanol atau isopropil ke dalam wadah jerigen atau botol bersih yang sudah disiapkan
  2. Masukkan hidrogen peroksida
  3. Masukkan gliserin dan pastikan jangan sampai ada yang tertinggal
  4. Tambahkan air suling steril hingga mencapai ukuran 1 liter kemudian langsung tutup jerigen atau botol yang digunakan sebagai wadah
  5. Kocok jerigen atau botol agar semua bahan tercampur merata
  6. Tuang campuran bahan di dalam wadah ke botol spray
  7. Simpan botol spray berisi hand sanitizer tersebut selama 72 jam untuk mematikan mikroorganisme yang ada
  8. Setelah 72 jam, hand sanitizer siap digunakan dan dibagikan

Apakah Hand Sanitizer Tersebut Aman Digunakan?

Proses pembuatan hand sanitizer yang mudah tersebut juga memunculkan keraguan di masyarakat, apakah hand sanitizer yang dibuat sendiri itu aman untuk digunakan? menurut penjelasan di laman SehatQ.com, hand sanitizer tersebut aman digunakan.

Pembuatan hand sanitizer berdasarkan panduan dari WHO tersebut memiliki aturan yang harus ditaati. Aturan tersebut berupa takaran tiap-tiap bahan yang digunakan untuk pembuatan hand sanitizer. Jika salah takaran, hand sanitizer yang Anda buat sangat mungkin tidak efektif membersihkan tangan. Bahkan kemungkinan terburuk adalah bisa merusak kulit.

Daripada repot membuat hand sanitizer sendiri, lebih baik Anda selalu membawa sabun kemanapun Anda pergi. Mencuci tangan dengan sabun terbukti lebih praktis dan tentu saja lebih efektif daripada menggunakan hand sanitizer.

Jika Anda membutuhkan hand sanitizer karena Anda tidak bisa menjalankan himbauan di rumah saja  namun juga masih ragu untuk membuat hand sanitizer sendiri, Anda bisa membeli hand sanitizer secara online di toko.sehatq.com. Harga yang ditawarkan pun masih tergolong wajar di tengah banyaknya oknum yang menaikkan harga hand sanitizer secara tidak wajar.

Selain hand sanitizer, di toko ini juga tersedia masker, sabun cuci tangan, obat-obatan, hingga perawatan kecantikan. Cara mendapatkannya sangat mudah selayaknya Anda berbelanja di toko-toko online atau marketplace pada umumnya. Jangan lupa manfaatkan promo yang tersedia agar bisa mendapatkan barang kebutuhan dengan harga lebih murah.

Jumat, 10 April 2020

Ini Beragam Kode Telepon Dari Berbagai Negara

Kode Telepon Dari Berbagai Negara

Kamu yang memiliki teman, keluarga, ataupun pacar sekalipun yang berada di luar luar negeri tentu adakalanya ingin menelpon mereka, menanyakan kabar dan sebagainya. Namun hal yang harus diperhatikan ketika hendak menelpon orang yang di luar negeri adalah pastikan kamu mengetahui kode telepon internasional supaya dapat tersambung lewat telepon.

Lalu sebenarnya apa sih kode telepon yang bersifat internasional itu?

Setiap negara memiliki memilik kode teleponnya masing-masing. International Telephone Union (ITU) telah mengatur pengalokasian kode telepon tersebut untuk setiap negara. Jadi, kode telepon di setiap negara itu pasti berbeda-beda. Namun, ada dua negara yang memiliki kode telepon yang sama, yaitu Amerika dan Kanada, keduanya sama-sama menggunakan kode +1.

Sedangkan di Indonesia sendiri, kamu pasti sudah tahu bahwa kode telepon di negara ini adalah +62. Apabila ada orang luar negeri yang ingin menghubungi orang Indonesia, maka mereka harus menggunakan kode tersebut agar bisa tersambung.

Nah, dari pada penasaran, berikut beberapa kode-kode telepon yang berada di berabgai negara:

• Afganistan: 93
• Afrika Selatan: 27
• Afrika Tengah: 236
• Albania: 355
• Algeria: 213
• Amerika Serikat: 1
• Andorra: 376
• Angola: 244
• Arab Saudi: 966
• Argentina: 54
• Australia: 61
• Austria: 43
• Bahrain: 973
• Belanda: 31
• Bolivia: 591
• Belgia: 32
• Brunei Darussalam: 673
• China: 86
• Chili: 56
• Denmark: 45
• Filipina: 63
• Finlandia: 358
• Gabon: 241
• Hongkong: 852
• India: 91
• Indonesia: 62
• Italia: 39
• Jepang: 81
• Jerman: 49
• Kamboja: 855
• Kolombia: 57
• Korea Selatan:  82
• Korea Utara: 850
• Lebanon: 961
• Madagaskar: 261
• Malaysia: 60
• Maroko: 212
• Meksiko: 52
• Mesir: 20
• Monako: 377

Itulah beberapa kode telepon negara yang ada di dunia. Untuk menghemat biaya telepon ke luar negeri, kamu dapat menggunakan provider Smartfren dengan berbagai macam piliha kuota unlimited yang ada. Kunjungi situs Smartfren, smartfren.com, untuk mengetahui info lengkapnya.

Rabu, 26 Februari 2020

4 Manfaat Jika Menggunakan Layanan Critical Care di Rumah

layanan critical care

Layanan critical care adalah layanan kesehatan yang dikhususkan untuk pasien-pasien dengan penyakit tertentu yang membutuhkan penanganan khusus dan intensif. Misalnya, pasien yang memiliki penyakit stroke, pasca koma, atau penyakit-penyakit berat lainnya. Saat ini, layanan critical care ini tidak hanya bisa dilakukan di rumah sakit saja, namun juga bisa Anda lakukan di rumah dengan perawat home care yang bisa merawat pasien dengan intensif.

Lalu, apa saja manfaat atau keuntungan yang bisa Anda dapatkan jika menggunakan layanan dari critical care di rumah ini? Simak pembahasannya di bawah ini: 

1. Lebih baik untuk psikologi pasien

Rumah merupakan tempat terbaik untuk melakukan terapi penyembuhan. Begitu pula dengan para pasien yang memiliki penyakit tertentu dan membutuhkan penanganan khusus. Ketika berada di rumah, mereka akan merasa lebih nyaman dibanding jika harus berada di rumah sakit. 

Nah, dengan layanan critical care ini bisa menjadi solusi terbaik untuk keluarga Anda yang memiliki penyakit namun tidak mau dirawat di rumah sakit. Secara psikis, pasien juga akan merasa lebih tenang sehingga diharapkan bisa membantu proses penyembuhan dengan lebih cepat.

2. Ditangani oleh para ahli

Penyakit-penyakit khusus seperti stroke, diabetes, perawatan pasien pasca koma, atau penyakit-penyakit lainnya tentu membutuhkan perawat yang memiliki keahlian dan pengalaman di bidangnya. 

Layanan perawat untuk pasien critical care ini telah dijamin berpengalaman dan terlatih menangani pasien serupa dan memiliki lisensi dan sertifikasi keahlian yang memadai. Mereka sebelumnya juga telah melewati proses seleksi yang cukup ketat. Oleh karena itu, dengan menggunakan layanan ini, Anda bisa tenang karena keluarga Anda yang sakit ada di tangan ahli medis yang terpercaya.

3. Pelayanan penuh

Layanan critical care memberikan Anda perawat home care yang akan selalu siap saiah 24 jam untuk menjaga dan merawat pasien di rumah. Selain perawat yang selalu stand by, layanan ini juga membawa peralatan-peralatan medis ke rumah. 

Peralatan ini juga disesuaikan dengan kebutuhan dan penyakit pasien sehingga Anda tidak perlu takut dengan alat yang tidak memadai. Selain peralatan, mereka juga memfasilitasi obat-obatan yang dibutuhkan oleh pasien.

4. Harga lebih terjangkau

Jika dibandingkan dengan biaya perawatan di rumah sakit dan biaya biaya lainnya yang harus Anda keluarkan di rumah sakit, menggunakan layanan critical care di rumah ini menjadi lebih murah dan efisien. Anda juga tidak perlu memikirkan siapa yang harus menjaga pasien di rumah sakit ataupun memikirkan masalah transport ke rumah sakit.

Itulah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan jika menggunakan layanan critical care di rumah. Dengan perawatan intensif yang memadai, proses penyembuhan pasien bisa lebih cepat. 

Minggu, 09 Februari 2020

Tips dan Trik Hidup Lebih Sehat

Tips dan trik hidup lebih sehat

Tetap bugar dan sehat adalah prioritas utama bagi banyak orang, tetapi masih ada beberapa dari kita yang berjuang untuk tetap dalam kondisi prima, dan ini bisa memengaruhi kesehatan jangka panjang. Mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga secara teratur dan menyiapkan makanan setiap hari jika kalian memiliki jadwal yang sibuk dan selalu banyak hal yang harus dilakukan setiap hari, tetapi meluangkan waktu kalian untuk melakukan hal hal tersebut dapat membantu kalian memetik hasil dalam kesehatan masa depan. Perubahan kecil dapat berkontribusi pada gaya hidup yang lebih baik dan melakukannya satu hari pada suatu waktu akan segera mulai mendorong kebiasaan yang lebih baik dan tujuan jangka panjang dipenuhi dengan mudah. Jadi, apa yang dapat kalian lakukan untuk menjadi bugar dan tetap sehat?

Cara menjaga kesehatan

Lihatlah beberapa tips untuk hidup sehat untuk menuju masa depan yang lebih baik.

1. luangkan waktu untuk berolahraga

Banyak orang masih tidak cukup bergerak. Jika kalian sering beraktivitas duduk berjam-jam di depan komputer, maka ini bisa berdampak buruk pada tubuh dan pikiran kalian. Menjadi aktif secara fisik memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kalian, membantu kalian menurunkan berat badan dan menjernihkan pikiran kalian dari pikiran negatif. Berolahraga bukan berarti kalian harus lari maraton, karena olahraga yang ringan juga bermanfaat dalam menjalankan gaya hidup yang lebih sehat. Melakukan exercise selama sekitar tiga puluh menit sehari disarankan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Ini bisa berupa jalan-jalan di sekitar area bekerja kalian saat istirahat makan siang atau bergabung dengan kelas kebugaran seperti yoga, zumba, aerobic, dan kegiatan olahraga lain. Tiga puluh menit bukanlah waktu yang lama ketika kalian memikirkannya, tetapi banyak orang masih membuat alasan bahwa mereka tidak dapat menerima hal ini karena sibuk. Sebaiknya kalian meluangkan waktu untuk olahraga untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat.

2. Makan dengan teratur dan sehat

Godaan untuk makan makanan fast food dan makanan yang tidak sehat seperti atau snack snack selalu ada di sekitar kita setiap saat. Media membombardir kalian dengan gambar-gambar yang disebut sebagai alternatif sehat seperti snack rendah kalori dan sebagainya, tetapi ketika kalian benar-benar melakukan riset, kalian dapat menemukan bahwa makanan rendah lemak ini lebih berbahaya karena pengawet yang terkandung didalamnya. Makanan cepat saji adalah makanan yang harus kalian hindari. Kalian bisa mengkonsumsi makanan-makanan sehat yang mengandung 4 sehat. Kebutuhan protein, vitamin dan mineral kalian harus terpenuhi. Kalian juga diharuskan mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah-buahan. Pastikan kalian tidak melewatkan sekalipun waktu makan kalian.

3. Hindari merokok dan minum alkohol

Merokok adalah kebiasaan adiktif yang dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan jangka panjang termasuk resiko yang lebih serius dengan kanker dan emfisema. Berhenti adalah salah satu hal terbaik yang dapat kalian lakukan untuk manfaat kesehatan. Sifat adiktif dari merokok membentuk kebiasaan yang dapat melekat pada kalian selama bertahun-tahun setelah . berhenti merokok merupakan salah satu hal yang sangat sulit untuk dilakukan sehingga beberapa orang perlu melakukan konseling dengan profesional atau hipnoterapi. Bukan hanya merokok saja sebaiknya kalian juga menghindari minum alcohol, karena alcohol memiliki efek samping yang buruk terhadap tubuhkalian terutama pada organ-organ dalam seperti ginjal, hati dan jantung.